Veel 'slachtoffers' van
chronische hyperventilatie hebben net als ik veel spanning in de nek. Ik heb twee oefeningen van mijn fysiotherapeut gekregen die mij erg goed helpen en die ik graag met jullie wil delen.
De eerste oefening is vrij makkelijk en zou je eigenlijk elk uur moeten herhalen.
Ga rechtop staan, kijk recht voor je uit, laat je armen ontspannen naar beneden hangen met je handpalmen naar achteren. Vervolgens trek je je schouders zo ver mogelijk naar achteren, alsof je je schouderbladen wil laten raken en trek tegelijkertijd je kin in. Houd 10 seconden vast en dan 10 seconden ontspannen. Dat vijf keer herhalen. Kost je dus elk uur hooguit twee minuten.
Voor de tweede oefening kun je zitten of staan. Buig je armen in een hoek van 90 graden, kijk recht naar voren. Vervolgens probeer je je ellebogen achter je naar elkaar toe te brengen en kijk je naar links, ontspan en kijk naar voren, trek aan en kijk naar rechts, ontspan en kijk naar voren, trek aan en kijk naar links, enzovoort. Doe dit 20 keer, dan 1 minuut rust en dan nog 20 keer. Drie keer per dag is voldoende.
Vooral als je nek kraakt heb je er na verloop van tijd veel baat bij. Ik doe de oefeningen vaak in de rustperiode tijdens de trials maar dat hoeft niet voor iedereen goed te werken.
Geen verplichting maar misschien een tip waar iemand wat aan heeft.
2 keer gewijzigd. Laatste wijziging: 18/12/2013 09:40 door pvt.
