L.S.,

Ikzelf ben er helaas ook (vrij laat) achtergekomen af en toe te HyperVentileren. Van de site van NHG gebruik ik een ademhalingsoefening en het resultaat is zeer bevredigend. Graag zou ik vernemen wie ook gebruik maakt van deze simpele oefening welke ik hier even zal weergeven:

Oefeningen
U kunt oefeningen doen waardoor u rustiger leert ademen. Ga rechtop zitten, probeer de borstkas stil te houden, en probeer alleen met uw buik te ademen. Houd uw handen op uw buik, net onder de ribben. Bij iedere ademhaling voelt u uw buik op en neer gaan. Zorg vooral dat u rustig ademt. Neem steeds drie seconden om in te ademen en zes seconden om uit te ademen. Tel in gedachten mee:

in - 2 - 3 - uit - 2 - 3 - 4 - 5 - 6
in - 2 - 3 - uit - 2 - 3 - 4 - 5 - 6
enzovoort.

Het langzaam uitademen is vaak het moeilijkst. Laat daarom bij elke tel een beetje lucht ontsnappen. Doe de oefening vijf keer achter elkaar en minstens drie keer per dag. Hoe vaker u oefent, hoe beter.
Vervolgens kunt u uw ademhaling in verschillende houdingen gaan oefenen: liggend, zittend of staand. Als dat lukt, kunt u ook oefenen terwijl u ergens mee bezig bent, bijvoorbeeld als u zit te lezen of als u staat af te wassen.

Gerrit Regtop

Ik heb sinds kort ook deze oefening gevonden, maar ik vind het errug moeilijk om uit te ademen!

Heb jij dat ook?

Ik kan wel goed en veel inademen (das lekker), maar bij het uitademen komt er bijna niks uit.

Het helpt wel een beetje ja, alleen als ik heel erg paniekerig ben dan is het al te laat en werkt het niet of kom ik er niet aan toe.

Als ik paniekerig beb en heb een aanval, kan ik me daar ook niet op concentreren, en helemaal al niet als ik duizelig ben......pfffft, dan zie ik ale hoeken van de kamer en ren ik in paniek rond [:]?[/:]

Maar ik doe mijn best.

annette

Annette, misschien heb ik makkelijk praten maar probeer die truc te doen, 3 tellen inademen en 6 uit. Die 6 uit kun je bij elke tel een pufje uitademen. Mijn ervaring is dat als ik bij de 2e keer al direct resultaat heb en meteen rustig wordt.

Gerrit

hoi lezers,

zo ben ik begonnen. Eerst kijken (monitorren) wat je doet, bijvoorbeeld is dat 1 tel inademing en 1tel uitademing. dan probeer je 1-2. als dat gaat zonder benauwd te worden (dat houd je dus een tijdje vol) probeer je 2-3, en dan 2-4, dan 3-5 en 3-6 etc.
Tegenwoordig doe ik op de bank deze oefening maar dan vanuit een rustige startpositie (dus niet als ik aan het hyperen ben) . Dan blijkt dat als je dat een tijdje doet (overigens zonder tellen, alleen vaag op achtergrond het bewustzijn dat je pas weer in hoeft te gaan ademen als je daar behoefte aan krijgt en niet gelijk na de inademing, maar met een makkelijk boek of tijdschrift erbij) dat 4 keer (soms drie keer)ademhalen per minuut voldoende is. Ik was eerlijk gezegd verbijsterd.
ik heb deze zelf bedacht, ik dacht, als je teweinig co2 in je bloed heb dan moet dat weer omhoog om je klachten te verminderen. Dan kan ik kiezen : minder inademen (maar dan krijg ik het stervensbenauwd en word bang) of meer uitademen. Dit probeer ik nu een paar weken en ik ga redelijk vooruit.
was een paar weken geleden nog zo ziek dat ik letterlijk niet op mijn benen kon staan, had zo erge gezichtsstoornissen dat ik geen t.v,boek of computer meer kon bekijken (werd dan misselijk en spetters voor m'n ogen). en was opgenomen op afdeling neurologie. Specialisten daar riepen psychiater en depressie en tranquilizers en antidepressiva etc. De fysiotherapeut die me daar weer heeft leren lopen suggereerde chronische hyperventilatie en bovenstaande oefening plus het besef dat ik niet een structurele ziekte heb hebben me al geweldig geholpen. Ik loop nu twee keer per dag drie kwartier en doe voorzichtig wat ochtend gym en ontspanningsoefeningen.
Ik vermoed dat ik burn-out ben, na jaren overbelasting (gehandicapt kind plus mantelzorg voor lastige maar lieve oude moeder) is er nu ruimte voor me. Blijkbaar is dat de aanleiding geweest om in elkaar te storten.
Na lezing van deze site weet ik zeker dat chronische hyperventilatie heb, vraag rest hoe ik dat aan ga pakken. Voorlopig met m'n burn-out rust en lichaamsbeweging. En dan HyperVen of buteyko. Het resetten van het ademcentrum klinkt me erg logisch in de oren.

groetje Janne
[:][/:]

Hallo Gerrit,


Ik denk dat deze oefening goed werkt als je af en toe hyperventileert(dus in lichte mate klachten hebt).Ik heb deze oefeningen al een hele tijd terug een lange periode geoefend maar heb er geen baat bij.Vooral in panieksituaties helpt het onvoldoende,en het lost structureel ook het probleem chronische hyperventilatie niet op.Ik ben begonnen met HyperVen en blijf daarnaast op mijn ademhaling letten.


Groet
Nicole

Ben het met Nicole eens. Bij mij idem dito.

Groetjes Ellen

Nicole, je hebt volkomen gelijk, als ik de berichten zo lees dan mag ik niet klagen (doe ik ook niet) want de oefening hoef ik bijna niet meer te doen. Alleen als er een spannende situatie staat te gebeuren, dan moet ik wel opletten.

Verder blijf ik toch af en toe de oefeningen doen, zoals bijv. op de motor of in de auto.

Gerrit