Hoi!
Ik ben een meisje van 15 jaar. Sinds ongeveer 3 maanden merk ik dat ik vaak op mijn ademhaling let. Hoe dit precies gekomen is weet ik niet meer, maar van de een op de andere dag deed ik dat, vooral 's avonds als ik in bed lag. Tot ik vorige week een hyperventilatie aanval kreeg. Ook nu weer lag ik in bed en lette ik constant op mijn ademhaling. Toen begon ik te trillen en mijn hart ging als een razende te keer. Ik vond het een heel beangstigende ervaring. Ik ben naar mijn moeder gegaan en aangezien zij hiervan vroeger ook wel eens last gehad heeft wist ze me uiteindelijk te kalmeren. Dat was wel erg moeilijk omdat ik echt in paniek was. Ik was bang om dood te gaan. Maar door steeds 3 tellen in en vervolgens 6 tellen uit te ademen werd ik na een uurtje of anderhalf weer vrij rustig en kon ik slapen. De volgende ochtend voelde ik me op school beslist niet prettig en ben ik meteen met mijn moeder naar de huisarts gegaan. Die wist me enorm goed gerust te stellen. Hij zei dat ik nergens bang voor hoefde te zijn omdat hyperventilatie geen gevaarlijke aandoening is, maar wel erg beangstigend kan zijn. Het belangrijkste was volgens hem het vertrouwen op mijn lichaam terugwinnen. Na een onderzoek bleek dat ik lichamelijk helemaal in orde was. Na deze aanval is het een aantal dagen wat beter gegaan, maar ook een aantal dagen slechter. Ik merk dat ik mezelf vaak in allerlei bochten kronkel, ik kan geen moment stilzitten. Ik moet en zal bewegen. Erg onrustig dus. Ik ontwikkel dit soort zenuwtrekjes, ook met mijn hoofd. Dit vind ik zelf altijd ontzettend irritant bij anderen, maar nu ik het zelf heb is het erg vervelend. Mensen zeggen er ook wat van. Ook tijdens het schrijven van dit bericht doe ik het. Ik kuch vaak op een onrustige manier. Ik voel me onprettig in ruimtes waar geen ramen openstaan. En het belangrijkste is dat ik nog altijd op mijn ademhaling let, nu ook overdag. Ik ben er zo vaak mee bezig. Ik weet dat dit een geestelijk probleem is, aangezien er lichamelijk niets loos is. Het is bovendien begonnen met een 'dwangmatige' gedachte. En het is zo nutteloos, aangezien de ademhaling een automatisme is. Ik vind het erg vervelend, want buiten dit ben ik zo ongeveer het gelukkigste meisje ter wereld. Op school gaat het geweldig, ik haal goede punten zonder veel werk en het is er gezellig (ik zit in 3gymnasium). Ik heb hele leuke vrienden en ik heb een ontzettend lief vriendje. Thuis is het ook altijd fijn en ik kan bijzonder goed met mijn ouders overweg. Ik leid geen druk leven, dus ook daar kan het niet aan liggen. Ik heb geen traumatische dingen meegemaakt in het verleden of heden. Ik baal er echt enorm van dat dit probleem dat in staat is alles af en toe flink te verpesten. 11 mei start ik bij de Mensendieck met een therapie. Ik hoop dat dit voor mij een uitkomst zal zijn, maar tot die tijd zal ik mijzelf moeten 'helpen'. Misschien hebben jullie tips voor mij en kunnen jullie me op een of andere manier wat gerust stellen. Ik vraag me tevens af of hyperventilatie een probleem is waar je vanaf kan komen of dat het iets is dat blijft. Is het niet met medicatie te verhelpen? En is het echt niet gevaarlijk? Is het vreemd dat ik zonder echte aanleiding last van dit probleem heb?
Alvast hartelijk bedankt!
Liefs, Gidi

Beste Gidi,
Wat knap van je dat je zo snel door hebt dat je last hebt van hyperventilatie.
Dat betekent dat je er ook gelijk wat aan kunt doen, en dat wil je ook zo te lezen.
Veel mensen lopen jarenlang rond met Hv zonder het te weten (ik ben daar zelf een voorbeeld van). Achteraf had ik er toen ik zou oud was als jij ook last van (en ik ben nu 31). Pas sinds een jaar weet ik dat ik last heb van hyperventilatie.
Je hoeft geen duidelijke aanleiding te vinden om hyperventilatie te ontwikkelen. Dat kan echt vanalles zijn. Lees de artikelen van dr. snitslaar op de site maar eens. Heel vaak heeft het een psychosociale oorzaken/'>oorzaak, maar dat hoeft niet.
De mensendieck therapie ken ik niet zo goed, maar waarschijnlijk leer je daar een goede ademhaling en/of ontspanningsoefeningen aan. Dat is goed, maar niet de enige oplossing.
1. Wat belangrijk is is snappen wat hyperventilatie is, hoe het werkt. Daarvoor kun je o.a. terecht op deze site, en heel belangrijk de artikelen van dr. snitselaar. Best moeilijke artikelen (ik heb ze twee keer gelezen), maar als je vragen hebt kun je die altijd stellen. Daarnaast kan je moeder je waarschijnlijk veel uitleggen. Als je snapt hoe het werkt hoef je je geen zorgen meer te maken dat hyperventilatie gevaarlijk is. Je kunt dan je energie steken in de oplossing.
2. Goed leren ademhalen, dat kun je inderdaad leren. bijv door mensendieck? Ontspanning én een goede ademhaling.
3. Je ademcentrum opnieuw instellen en nieuwe buffers opbouwen. Daarvoor heeft ARC het programma HyperVen ontwikkeld, wat de meesten van ons gebruiken. Het is wel heel intensief, maar zeker de moeite waard!! Je hersenen geven een soort signaaltje wanneer je weer moet ademen. Dat gaat inderdaad vanzelf. Maar je kunt het moment waarop dat signaaltje gegeven wordt trainen. Bij hyperventilatie-mensen gaat dat signaaltje te snel af. Waardoor we onnodig veel gaan ademen. Daardoor krijg je allerlei klachten. Je ademhaling gaat heel snel terwijl dat helemaal niet nodig is, je ligt bijvoorbeeld gewoon rustig in bed en je ademt alsof je met een hardloopwedstrijd bezig bent. Maar ja, hoe krijg je de hersenen zo ver dat ze iets later een signaal gaan geven? HyperVen kan je daar bij helpen. Het is een training voor het ademcentrum.
4. voor de korte termijn kun je misschien letten op een rustige uitademing. dus niet heel geforceerd op je ademhaling gaan lettten, maar heel rustig uitademen. de 3 in 6 uit tip van je moeder is ook een hele goede! en gewoon leuke dingen doen met je vriend, vrienden en familie.
Wat betreft de medicijnen. Daar zou ik alleen mee beginnen als het je wordt voorgeschreven door een goede arts, een psycholoog of psychiater bijvoorbeeld. Ik ben er niet zo´n voorstander van als het niet echt nodig is. Het helpt voor sommige mensen om op die manieren de psychische kant onder controle te krijgen en dat kan soms echt heel nuttig zijn. Maar er bestaan, voor zover ik weet, geen pillen om beter te ademen en je ademcentrum in te stellen. Daar zul je zelf even heel hard voor moeten werken.
O ja, drink je veel koffie of cola? Caffeine kan op hyperventilatie lijkende klachten veroorzaken.
Beetje lang verhaal geworden, maar ik hoop dat het wat verduidelijkt.
Heel veel succes en hou je ons op de hoogte?
Groeten van Annelies

bedankt zeg! wat een bericht!! ik denk dat ik hier wel wat mee kan. ik drink trouwens zelden cola en al helemaal nooit koffie of red bull ofzo. maar we wachten de therapie eerst maar eens af. gister zat ik de hele dag een beetje tegen een aanval aan te hikken maar vandaag heb ik bijvoorbeeld weer nergens last van. vreemd is dat. maarja soms gaat het goed en een andere keer heb ik de hele dag problemen...

Hoi Gidi.

Je hebt een heel duidelijk verhaal verteld. Annelies heeft je waarschijnlijk al een beetje kunnen helpen met dingen die je kunt doen. Wat ik nu nog wil toevoegen is je te laten nadenken over dingen die je doet en misschien moet proberen niet te (gaan) doen.
Veel van ons hebben al heel lang klachten die jij nu ook in korte tijd hebt gevoeld. Gelukkig weet jij nu al dat het hyperventilatie is.
Mocht je daarover blijven twijfelen, er staan een aantal hele duidelijke onderzoeken beschreven in de artikelen die je zou kunnen laten doen.
Maar ik lees in jouw verhaal dat je heel goed beseft dat hoe meer je op je lichaam gaat letten hoe sneller het mis gaat. En dat is nu net het allermoeilijkste stukje om van los te komen. Je hebt ook gehoord dat je huisarts zei dat je je lichaam moet leren vertrouwen. En dat is nu net het stukje waar jij nu nog niet zo zeker van bent. Je stelt nl ook onderaan je stukje toch ook aan ons nog weer eens die vraag: ïs het echt niet gevaarlijk?"

Nou lieverd, als het gevaarlijk was dan konden wij niet zeggen dat we al 12, 7 of 4 jaar last hebben van hyperventilatie. Velen van ons wisten veel te laat wat heeeeeeel lang hyperen met je kan doen. Bij ons is het chronisch geworden en dat heeft dingen in ons lichaam (ademcentrum) veranderd. Wij hebben daar dus mee te maken en veelal ook met angst voor de angst.
En dat is nu net een stukje wat jij moet proberen niet te laten gebeuren.
Ga eens na waar jij het meeste van schrikt als je de klachten voelt of hebt gevoeld?
Daar kun je nl. iets mee evt. samen met je mensendiecktherapeut. Zijn het de hartkloppingen? Als je heel erg flink sport gaat je hart ook zo tekeer, maar dan maak je er geen punt van . Zijn het de duizelingen? enz.
En echt hoor Gidi, ik weet dat het moeilijk is om het echt te geloven. Maar ik ben nu ook al wat jaartjes bezig en al die specialisten hadden gelijk. Ik heb een prima hart, ik ben nog nooit flauw gevallen.
Ergens op de site beschrijf ik een rescue-ademhaling. Zoek die eens op. Dat is een ademhaling waarmee je binnen korte tijd weer redelijk rustig kunt worden.
Ga naar de mensendieck met het uitgangspunt van: ik heb het misschien even te druk gehad of leren ontspannen is nu goed voor me. En niet met het idee van o,jee ik heb last van hyperventilatie. Laat het niet tussen je oren komen! Laat het niet met je aan de loop gaan. En gaat het een keer fout. Okee...
En geen verwijten meer aan jezelf (ik heb het toch goed ...dus waarom doe ik zo dom?)
Je kunt het.
Geef het tijd. Jenny

Gidi,

De speciale ademhalingstechniek die je stiekum overal kunt uitvoeren staat onder de titel "slikken". Ik geef daar deze tip aan Peter. Dus in het tweede stukje van deze rubriek.

Heey! Het is echt gaaf hoe iedereen elkaar hier helpt. Heel erg bedankt!! Ik heb er echt wat aan gehad Jenny! Groetjes Gidi